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どうしても眠れない人に試してほしい2つのアクション

ほほいのほい、イヌパワー龍之介です。

絶賛不眠症中だったのですが、光明を見出したので記事にします!


みなさん、眠れていますか?

僕は家の事情とか色々あり、うまく眠れていなません。


眠ることは生きるために必要なのは当然ですが、

より活発に、エネルギッシュに成長していくためにやはり必要です。

せっかくモチベーションがあるのに、眠れないという理由だけで前向きな気持ちや

集中力が削がれてしまっては、結局モチベーションが空になり余計に落ち込みます。

考えてみれば1日6時間眠る計算でも人生の4分の1は寝ているわけですから、

そりゃ重要にきまっているよね。


みなさんにもぜひがっつり寝てがっつり成長するサイクルを手にいれていただくために、最近実践して効果のあったものをお伝えしやす!

◼︎死ぬほど運動する


まあこれは古典中の古典、古事記か源氏物語クラスに使われた手法ですよね。


しかし、結局これでした。

よく散歩をするのですが、散歩くらいでは僕の不眠症は片づかない。

ではどうする?

限界まで運動しました。

走ったり、自転車で30キロくらい走ったり。


平日の夜にできるかって?

大丈夫です、意外にできます。


多分明け方まで働いて、また始発で出勤みたいな方はこの記事読んでいないと思うんですよ。

一応ある程度寝る時間以外の時間が持てる人だと察します。

その時間、もう難しいことは全部すてて、運動にぶち込みましょう。

ジムに行ってもいい、スポーツやってもいいです。


うちの実家のお袋様は今でもママさんバレーやってます。

僕が子どもの頃からですから、当時は仕事終わってご飯簡単に作ってそのままバレーボールしてました。

今考えたらすごいなあの人。尊敬です。

さすがにバレーの日は惣菜が並んでましたが、家族みんなもちろん理解しているし、応援していました。


なぜ唐突に僕の家庭環境を出したかというと、

人によってはスポーツに全ツッパするのは諸事情で難しいというケースも想定したからです。

しかし大切な家族が「眠れんのを解消するので運動してくる」という話は、大体のケースは理解されてしかるべきだと思います。


もし難しいケースがあれば、ご相談ください笑


運動によって疲れてよく眠れるというのもそうですが、

運動は「幸せホルモン」と言われる「セロトニン」が分泌されるということがわかっています。

これ、つまり「自律神経」をほぐしてくれる⇨眠りにつきやすくなる

という素晴らしい効果が期待できるわけです。

こちらの記事でも紹介した通り、先日腕が真っ赤になるまでサイクリングしたらさすがにぐっすり眠れました。笑

( http://inupower.net/2020/06/03/不完全主義こそ完全無欠なんだけど敢えて言お/‎(新しいタブで開く) )

眠れない人は、お金を出してでも運動する方法を模索してみください!


◼︎連想睡眠法(シャッフル睡眠法)


これはとある実業家がこれでよく眠れた、という話をしていたので

僕も試して見たらぐっすり眠れたので共有しています。


方法はこんな感じ。

1ベッドに入る

2目をつぶりランダムに簡単な言葉を思い浮かべる(仕事やストレス連想する言葉はダメ)

3例えばメトロノームとする

4メ、ト、ロ、ノ、ム それぞれから始まる言葉を思いつく限り端から端まで思い浮かべるというもの。

5メトロ、メロン、目薬、メダパニダンス…

6思いつく限りだしたら次は「ト」 トロッコ、トニックウォーター、トンネル…

7「ノ」まで行くくらいには眠っているという寸法


カナダのボードウィン博士という人が考案したものだそうで、

全く脈絡のない連想で大脳皮質を満たしてやると、

脳は安全だから寝てもいいと判断し眠りにつけるのだそう。


これ、意外なほど早く眠れました。

ひどい時は布団で2時間とか過ごしていた僕も、10分くらいで眠れました。

シャッフル睡眠法で検索すればアプリもあるので、

難しくてよくわからん!という人はアプリを落としてやってみてください。



さて、冒頭にも書きましたが、

睡眠はよりアクティブに成長していく上で欠かせない行動です。

人間は寝ている間に記憶を整理していると言われています。

人生のかなりの時間を寝て過ごしている僕たちは、ぜひ

睡眠と上手につきあえるようになれれば最高に素敵じゃないですか。


僕も、最近ようやく眠れる日が増えてきて、かなり元気です。

記事書いたりするのが、以前より更に楽しく感じます!


今回は以上!

読んでいただいてありがとうございました!

みなさんもいつかイヌパワーと草野球しましょう!

野球経験ないけど!

あなたの心の栄養、あります。

最近、熱くなれていますか?
最近、青春していますか?

30歳でもう一度青春を始められめた
僕が断言します。

【青春に、年齢制限も回数制限もない】
(そう言う記事も書いていますが)

そう、要するにですね、

【メルマガ始めました】

その名も

【イヌパワー龍之介の、魂のメールマガジン】

うん、長いすよね。
薄々気づいてたんですけど止まらなくて。

~本気のかけらを隠し持つあなたへ~

~昔くべた「まき」から未だにわずかでも
煙が上がり持て余しているあなたへ~

あなたの心の栄養、
処方して、ございます。
(注:本当のお薬は売れません。例えです)

ブログ記事には
書ききれないことをメインに、
元気にパワフルになっていただける
内容です!!

気になった方は、響いた方は、
こちらからお待ちしてます!
リンクになってるのでそのまま飛べます!
https://my81p.com/p/r/iX9cL6nN

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inupower29
初めまして、イヌパワー龍之介です。 何一つ長続きしないゆとり世代ど真ん中、 鬱を3回拗らせて家に引きこもりやっと出たと思ったら上辺だけの人間関係に疲れ果て、 勢いで会社を辞め独立し個人で仕事をするも鳴かず飛ばず。 何の資格も持っていない私が再就職も満足にできるわけもなく、、、 師匠との出会いをきっかけに月収200万を 達成する未完の物語。 ストーリーの続きはあなたと描く! 横浜育ちの私が気づけばカナダにいたり、 中国にいたり、とにもかくにも神出鬼没のイヌパワー。 とにかく直感だけで生きてきた私が、 自らの未来の価値に気づき本質的な意味での 「学び」の凄さを知った。 様々な経験を糧に、「共感のプロ」であり「情報発信のプロ」として成長し、誰もが自分と自分の未来の価値に気づくための、共に学び合える「豊育」の学び舎を作りたい。 そして、親友との約束を果たすために。 ブログに書いていないことはメルマガで!!